Kennisbank

Dit is de energie die je binnenkrijgt, bestaande uit alles wat je eet en drinkt.

De balans tussen calorische inname en calorisch verbruik. De energiebalans bepaalt op lange termijn of je in gewicht aankomt, afvalt of stabiel blijft. De energiebalans kan positief, negatief of neutraal zijn. Bij een positieve energiebalans krijg je meer energie binnen uit voeding en drinken dan je verbruikt met activiteiten. Dit resulteert in gewichtstoename. Bij een negatieve energiebalans is je inname lager dan je verbruik. Dit zorgt voor gewichtsafname. We spreken van een neutrale balans, wanneer je inname en verbruik op lange termijn gelijk zijn. De energiebalans is geen kwestie van een dag, maar  van het gemiddelde over een langere termijn (dagen tot weken).

Een ongemakkelijke spanning die je ervaart bij tegenstrijdige overtuigingen of opvattingen, handelen dat in strijd is met je eigen overtuigingen of wanneer je verwachtingen en ervaringen niet met elkaar overeenkomen. Cognitieve dissonantie ligt vaak ten grondslag aan vervelende reacties op je voedingspatroon, maar kan ook ervoor zorgen dat je argumenten verzint om afwijkingen van je voedingspatroon voor jezelf goed te praten.

De motivatie die vanuit jezelf komt: je ambitie, je interesse, of de voldoening die je beleeft aan het leveren van een prestatie. Wanneer je intrinsiek gemotiveerd bent doe je iets omdat je het graag wil, niet omdat je van buitenaf gemotiveerd wordt. Intrinsieke motivatie is de meest duurzame vorm van motivatie. Het tegenovergestelde is extrinsieke motivatie.

Het conflict dat je voelt wanneer je iets wel wil, en tegelijkertijd niet. Ambivalentie is normaal, maar kan gedragsverandering wel belemmeren.

Om dit gevoel te verminderen, kan het helpen om voor jezelf in kaart te brengen

• Wat de nadelen zijn van je huidige situatie
• Welke voordelen de nieuwe situatie heeft
• Welke mogelijkheden je hebt om de verandering uit te voeren
• Welke concrete stappen je kan nemen.

Een positieve gedachte over jezelf die je overtuiging sterker maakt. Positieve affirmaties zijn een soort complimenten aan jezelf die je helpen om het vertrouwen in jezelf te vergroten. Door affirmaties te herhalen, op te schrijven en hardop uit te spreken, worden de gedachten onderdeel van je onderbewustzijn en overtuigingen

Je energiebehoefte geeft weer hoeveel kilocalorieën je per dag nodig hebt. Je totale energiebehoefte per dag wordt bepaald door je basaalmetabolisme, de energie die je lichaam gebruikt voor het verwerken van je voeding en de energie die je nodig hebt voor fysieke activiteit.