In deze blog krijg je 8 bruikbare tips om zelfs in de meest volle agenda een plekje te vinden voor het werken aan je gezondheids- en prestatiedoelen. Maar om met de deur in huis te vallen: prioriteit blijft een ding. Als het niet belangrijk genoeg is voor je om voeding en training een plekje in je agenda te gunnen, dan gaat het ook niet gebeuren. Je zult er een bepaalde mate aan prioriteit aan moeten geven om er echt mee aan de slag te gaan. Dat gezegd hebbende. Als de prioriteit er is, geef je zelf dan wel ook even de tijd om een routine/structuur te ontwikkelen die bij je past.
Tip 1: Breng in kaart waarom voeding en training belangrijk zijn
De eerste tip is dan ook: breng voor jezelf in kaart waarom training en voeding voor jou belangrijk zijn. En nee… niet blijven hangen in de oppervlakkigheid van “ik wil gewoon fit zijn”. Dig deeper baby! Blijf jezelf die waarom-vraag een aantal keren stellen totdat je daadwerkelijk bij de kern uitkomt. En als je jezelf die vraag niet kan stellen, laat iemand anders het dan doen. Het kan helpen om de antwoorden voor jezelf op te schrijven en op een zichtbare plek op te hangen.
Bepaal op basis hiervan een soort minimum investering die je wil doen: wat is je baseline die je altijd zou willen handhaven (en wat doe je als je meer tijd en ruimte hebt in je agenda). Daar ga je vervolgens naartoe werken (het hoeft niet in één keer hè).
Tip 2: Hou bij waar je tijd aan besteedt (en loos wat onnodig is)
Je zou dit als een vervolgtip kunnen zien, maar het is sowieso waardevol om te doen. Weet jij hoeveel uren in je dag verloren gaan aan dingen die het eigenlijk niet waard zijn? Het zou je best eens flink kunnen confronteren wanneer je dat daadwerkelijk in kaart brengt. Denk aan de minuten die je elke keer extra op je telefoon besteedt als je ‘even je berichten checkt’ om vervolgens ook maar je hele tijdlijn 2x door te nemen. Stel je voor je mist de laatste nieuwtjes! FOMO big time! Wellicht kom je erachter dat je gemakkelijk elke dag een uur of meer tijd over hebt, wanneer je die totaal nutteloze bezigheden dumpt.
Tip 3: Cluster je taken beter
Wist je dat ook heel veel tijd verloren gaat aan het niet goed clusteren van je taken? Denk even aan je mail bijvoorbeeld. Betrap je jezelf er wel eens op dat je je mail opent en denkt “ik beantwoord deze straks wel even”. Dat betekent dus dat je 2x je mail moet openen, en wellicht nog even moet herlezen, voordat je toekomt aan het beantwoorden ervan. Doe dat nou gewoon in 1 keer joh! Saves time! Dat geldt trouwens ook voor dingen zoals je het klaarmaken van maaltijden. Als je toch groente aan het snijden bent, kun je net zo goed even wat extra snijden voor bij je lunch de dag erna.
Tip 4: Doe aan agendabeheer en maak duidelijke afspraken met jezelf
Je weet wel… zo’n ouderwets papieren ding of die moderne google variant waarin je je afspraken plant. Agendabeheer houdt in dat je je agenda bijhoudt en afspraken, deadlines en dergelijke voor jezelf noteert, dus ook afspraken die je met jezelf maakt. Kijk (wanneer je dat nog niet doet) eens echt de week vooruit. Wat heb je allemaal gepland? Welke tijd besteed je aan dingen die voor jou belangrijk zijn en komt dit ook overeen met hoe je het graag zou willen (voeding, training, maar bijvoorbeeld ook sociale momenten)? Hoeveel ruimte heb je om op adhoc vragen in te gaan als die zich voordoen of gaat dat direct ten koste van die tijd die je eigenlijk voor jezelf had gereserveerd?
Plan vervolgens daadwerkelijk je trainingen voor jezelf in, net als tijd die je besteedt aan boodschappen doen, koken, mealpreppen, maar ook ontspanning, etc. Creëer waar het kan alvast de stok achter de deur door bijvoorbeeld je les in te plannen bij de app van de sportschool. Een plan board kan ook een leuke tool zijn hiervoor.
Tip 5: Verweef het in je routine
Wanneer je afspraken met jezelf maakt, moet je je daar natuurlijk ook nog aan houden. Een methode die kan helpen is het koppelen van gewoontes aan je dagelijkse routine. Denk bijvoorbeeld eens na over waar in jouw routine een sportmoment het beste zou passen. Is dat voor je werk? Erna? Of misschien direct als je uit je werk komt? Past het bij jou om voor een week een mealprep in orde te maken, of ben je meer van het voorbereiden in de avond terwijl je toch al bezig bent voor het avondeten?
Vragen die je jezelf kan stellen is:
- Hoeveel tijd wil ik investeren in voeding en sport?
- Is dat haalbaar binnen je huidige leven of moet je daarvoor aanpassingen maken?
- Aan welk moment van de dag of aan welke activiteit kun je het koppelen dat je traint of met voeding bezig bent (oftewel: wat gaat je trigger zijn om daadwerkelijk te gaan).
Tip 6: Keep it simple, make it small
Een uitdaging die zich vaak voordoet, is dat je groot of ingewikkeld denkt. Hey, hartstikke prima als jij van je mealprep een soort sterrenmaaltijd wil maken. Maar soms is dat juist de bottleneck waardoor het niet lukt. Keep it simple. Dingen als mealpreppen hoeven niet veel tijd te kosten als je het makkelijker maakt.
Dat geldt eigenlijk ook voor sporten. Er zijn gewoon periodes waarin je misschien niet de tijd hebt om 2 uur te besteden aan naar de sportschool gaan, je training doen, douchen etc. Maar een workout van 10-15 minuten kun je vrij gemakkelijk inplannen. Wellicht is het niet je ideale go to, maar je houdt in ieder geval de beweging erin.
Tip 7: Vind een accountabilitypartner
Een accountability partner is eigenlijk gewoon een chique woord voor iemand die jou de nodige schop onder je kont geeft als het nodig is. Dat kan een coach zijn, je trainer, of je sportbuddy. Maar let wel: een sportbuddy die zegt “zullen we wijn drinken in plaats van sporten” is natuurlijk niet bijzonder functioneel. Het is wel de bedoeling dat jouw accountability partner niet juist degene wordt die je ervan weerhoudt om te trainen of met je voeding bezig te zijn.
Tip 8: Give yourself a break!
Last but not least en ff op zijn Engels: don’t beat yourself up wanneer je er even niet in slaagt om je aan je planning te houden. Het levert je niks op om boos op jezelf te zijn, maar wel om te bekijken waardoor het niet lukte. Had je het anders kunnen plannen of was het gewoon echt even out of your own hands. Het is goed om eigen verantwoordelijkheid te nemen, maar ook goed om gewoon lekker reëel te blijven en niet al te hard te zijn naar jezelf. Nergens voor nodig. Bovendien kost het, zeker wanneer je nog niet gewend bent om training en voeding (en eigenlijk gewoon goed voor jezelf zorgen) prioriteit te maken, best even tijd om daar een goed ritme in te vinden. Een beetje trial and error is niks mis mee.
