Wij durven te stellen dat krachttraining voor iedereen van toegevoegde waarde is. Het trainen en versterken van je spieren heeft namelijk veel meer voordelen dan wat fysiek zichtbaar is. In dit blog leggen we uit waarom.
Trainen om af te vallen
Ja! Dat lees je goed. Start met krachttraining als je af wil vallen en stop met uren cardio. Maar waar komt de hardnekkige gedachte dan vandaan dat cardio dé methode is?
Als je af wil vallen is 1 principe leidend: je energieverbruik moet hoger zijn dan je energie-inname. Met cardiotraining verbrand je in veel gevallen per uur meer calorieën dan met krachttraining. Logisch verhaal dus… Denk je! Maar training is slechts een momentopname. Met krachttraining bouw je spiermassa op, ook wel actieve massa genoemd. In tegenstelling tot vetmassa verhoogt spiermassa je energieverbruik in rust. Heb je meer spiermassa, dan verbruik je dus buiten je training om dagelijks meer energie.
Om af te vallen, zul je daarnaast in veel gevallen minder gaan eten om een tekort te creëren. In een calorietekort bouw je niet veel spiermassa op, tenzij je een beginnende krachtsporter bent. Maar de combinatie van een calorietekort en krachttraining zorgt er wel voor dat zoveel mogelijk spiermassa behoudt. Doe je alleen cardio? Dan is de kans veel groter dat je spiermassa verliest en dus in rust een lager calorieverbruik krijgt. Stop je met je dieet? Dan kom je, door dat verlies aan spiermassa, ook veel sneller weer aan. Conclusie? Doe cardio omdat je het leuk vindt en krachttraining om ervoor te zorgen dat je blijvende resultaten boekt.
Denk aan je pensioen…
We lopen wat vooruit op de zaken, maar dat is altijd beter dan achter de feiten aan hollen. Als je ouder wordt – en dat worden we allemaal – verandert er veel in je lichaam. Je botten worden brozer en minder sterk en je spiermassa neemt af. Verloren zaak? Zeker niet.
Onderzoek laat zien dat krachttraining beide processen remt. Met krachttraining oefen je druk uit op je botten en die druk stimuleert je botten om sterker en dikker te worden: je botdichtheid verbetert. Hoe hoger de botdichtheid is voor de menopauze, hoe kleiner de gevolgen van een afname aan botmassa. Ook de afname van spiermassa die, schrik niet, al vanaf je 30ste zijn intrede doet, vermindert door krachttraining. En dat niet alleen! Het proces van afbraak komt later op gang. Grote kans dat je na je 30ste dus gewoon nog spiermassa opbouwt. In combinatie met sterkere botten, vermindert dat het risico op vallen en op botbreuken als gevolg daarvan. En ook die oude gewrichten krijgen het minder zwaar te voortduren. Je lichaam is je dankbaar als je een paar jaar verder bent.
Hoezo, krachttraining is niet functioneel?
Een vaak gehoord argument van de tegenstanders van krachttraining: het is niet functioneel. Tegelijkertijd zijn dat veelal dezelfde mensen die krachttraining onterecht in het hokje ‘biceps curls en bodybuilders’ plaatsen. Krachttraining is meer dan dat. Ook functionele oefeningen, zoals squats, planken en push ups horen erbij. En… het versterken van je spieren is áltijd functioneel!
Sterke spieren verhogen je actieve stabiliteit en ondersteunen daarmee je botten, gewrichten en pezen die voor passieve stabiliteit zorgen. Samen zorgen actieve en passieve stabiliteit ervoor dat je lichaam, ook onder druk, rechtop kan blijven staan. In makkelijke taal: als jij een last op je lichaam plaatst met je zware boodschappentas, het verschuiven van een stapel dozen of het tillen van een krat bier, dan zorgen sterke spieren ervoor dat die last niet te veel druk oplevert voor je botten, gewrichten en pezen. Het gevolg: minder blessures, minder rugklachten, minder slijtage.
Kortom, er zijn weinig redenen om krachttraining niet in je sportprogramma op te nemen. En de keuze is er volop als je breder kijkt: fitness, bootcamps, crossfit, weightlifting, powerlifting en groepslessen om maar iets te noemen.
