Eén woord: marketing! De supplementenbranche speelt slim in op onze onwetendheid en verdient daar goud geld mee. Je zou ten slotte gek zijn als je niet investeert in optimale gezondheid, het voorkomen van tekorten en het boosten van je weerstand. Toch? Helaas! Weinig supplementen komen de beloftes die erover gemaakt worden daadwerkelijk na. Wat werkt nou echt en wat werkt écht niet? Na het lezen van dit blog maak jij onderscheid tussen zin en onzin.
Hoe zit het met de multivitamine?
Ken je de uitdrukking schieten met hagel? Dat is de multivitamine. Als er een tekort aan een bepaalde vitamine is, dan zit het hier in ieder geval in. De realiteit werkt anders. De meeste multivitaminen bevatten óf meer dan 100% van de ADH, of onvoldoende van de vitamines en mineralen waaraan je eventueel een tekort kan hebben, of ze zijn dusdanig goedkoop geproduceerd dat je lichaam de voedingsstoffen nauwelijks opneemt. Dat vraagt om nadere uitleg.
Vitamines en mineralen functioneren niet los van elkaar in je lichaam: ze beïnvloeden elkaar. Een teveel van de één, kan een tekort aan de ander veroorzaken. En daar zit gelijk het probleem met een mutlivitamine. Als je niet weet of en aan welke vitamine je een tekort of overschot hebt, kan zo’n capsule of tabletje ervoor zorgen dat er tekorten en overschotten ontstaan. Terwijl je je best doet om je gezondheid te bevorderen, doe je exact het tegenovergestelde. Daarbij komt dat er verschillende varianten van vitamines en mineralen bestaan. Voor de productie van multivitaminen worden vaak de goedkopere varianten gebruikt. Daar kan je lichaam weinig mee. En sowieso neemt je lichaam de van nature in producten aanwezige vitamines en mineralen veel beter op.
In sommige gevallen kan een mutlivitamine op korte termijn handig zijn, maar meestal is schieten met hagel niet de methode die je wil hanteren. Als je toch zo’n potje koopt? Doe het dan in ieder geval niet met het idee ‘meer is beter’.
Wat zijn vaak voorkomende tekorten?
Er zijn een aantal vitamines en mineralen waaraan je sneller een tekort zou kunnen krijgen, zoals vitamine D, vitamine K, magnesium en ijzer. Een vitamine D tekort kan ontstaan wanneer je veel binnen zit. De belangrijkste bron van vitamine D is namelijk zonlicht. Vitamine K, magnesium en ijzer zijn minder gemakkelijk opneembaar uit voeding en komen ook in minder voedingsmiddelen voor. Het kan dus de moeite waard zijn om deze voedingsstoffen in de vorm van supplementen te nemen.
Maar voordat je nu enthousiast naar de winkel rent voor een potje hoog gedoseerde magnesium… Er zit wel degelijk verschil tussen verschillende supplementen. Doe dus eerst gedegen onderzoek, voordat je zomaar iets koopt op basis van een leuke verpakking of aanlokkelijke claim. Veel magnesiumsupplementen worden bijvoorbeeld gemaakt van magnesiumoxide, een vorm die voor je lichaam nauwelijks tot niet bruikbaar is. Top, zo’n potje! Wat je wil hebben is magnesiumcitraat.
Wil je zeker weten of je een tekort hebt? Dan kun je dit laten testen via je bloedwaarden. Je kunt op basis van zo’n test gericht andere keuzes maken in je voedingspatroon en dat zou ook je eerste stap moeten zijn. Lukt dat niet, dan kun je eventueel kiezen voor suppletie.
Wanneer suppletie wel waarde heeft
In sommige gevallen is suppletie buitenom de veelvoorkomende tekorten wel waardevol. Dat geldt bijvoorbeeld voor veganisten, ouderen, mensen met een donkere huidskleur of zwangere vrouwen. Bepaalde vitamines en mineralen zitten bijna uitsluitend in of zijn makkelijker opneembaar uit dierlijke producten, zoals vitamine B12, zink, ijzer en calcium . Eet je geen dierlijke producten (wat voor veganisten het geval is), dan kan suppletie verstandig zijn en is het in ieder geval noodzaak om kritisch naar productkeuzes te kijken. Ouderen en mensen met een donkere huidskleur nemen vitamine D uit zonlicht minder goed op en voor zwangere vrouwen geldt een heel waslijst aan adviezen.
Het kan ook voorkomen dat je lichaam bepaalde vitamines of mineralen niet of niet goed opneemt. Daar kom je achter met bloedtesten of (helaas) pas wanneer je klachten ervaart en deze nader laat onderzoeken. Dit is eerder een uitzondering dan een regel. Dus voordat je jezelf bij de groep (on)gelukkigen schaart….
Start met een gezond voedingspatroon
Het is nutteloos en zonde van je geld om te investeren in potjes wanneer de basis niet klopt. Je bouwt geen huis zonder eerst te werken aan een goede fundering. Dat is voor je lichaam niet anders.
Wil je je prestatie optimaliseren, je gezondheid een boost geven of vermoed je een tekort? Begin dan eerst met het werpen van een kritische blik op je voedingspatroon. Het is heel simpel. Als je rotzooi in je lichaam stopt, komt daar weinig goeds uit voort. Supplementen zijn dan niet meer dan symptoombestrijding zonder dat je het probleem aanpakt. En er zijn maar heel weinig gevallen wanneer je mogelijke tekorten niet met je basisvoeding kan oplossen.
